Перед началом основной части тренировки важно провести разминку, чтобы подготовить мышцы к работе и снизить риск травм. Разминка обычно включает:

• Кардио-разогрев: лёгкий бег или игровая разминка в форме футбола, баскетбола, волейбола пр.
• Растяжка: динамическая растяжка для увеличения гибкости мышц и подвижности суставов.
• Специальные беговые упражнения.

Основная часть тренировки зависит от цели занятия. Это может быть техническая, силовая тренировка, кардио-тренировка, функциональный тренинг или комбинация различных видов нагрузки.

Техническая тренировка
Техническая тренировка в лёгкой атлетике направлена на совершенствование техники выполнения различных дисциплин, таких как бег, прыжки, метание и многоборье. Эти тренировки помогают спортсменам улучшить координацию движений, развить скорость, силу и выносливость, необходимые для достижения высоких результатов в соревнованиях.

Вот несколько примеров технических тренировок в лёгкой атлетике:

1. Бег на короткие дистанции: Тренировки на развитие стартовой реакции, техники бега по прямой и повороту, финишного ускорения.
2. Прыжки в длину и высоту: Работа над техникой разбега, отталкивания, полёта и приземления.
3. Метание копья, диска, молота: Совершенствование техники держания снаряда, вращения тела, броска и контроля движения.
4. Многоборье: Комплексные тренировки, включающие все вышеперечисленные дисциплины, а также барьерный бег и прыжки с шестом.

Регулярное проведение технических тренировок позволяет спортсменам избежать ошибок, повысить эффективность своих действий и достичь лучших результатов на соревнованиях.

Силовая тренировка
Фокусируется на развитии силы и выносливости мышц. Включает упражнения с весами, такими как приседания, жимы штанги, подтягивания и т.д. Обычно состоит из нескольких подходов каждого упражнения с определённым количеством повторений.

Кардио-тренировка
Направлена на улучшение работы сердечно-сосудистой системы и повышение общей выносливости. Может включать бег, плавание, езду на велосипеде, работу на эллиптическом тренажёре и т.п.

После основной части тренировки необходимо провести заминку, чтобы постепенно снизить частоту сердечных сокращений и восстановить дыхание.

Заминка может включать:

• Лёгкую ходьбу или медленный бег.
• Статическую растяжку для расслабления мышц.

Каждая тренировка должна быть адаптирована под индивидуальные потребности и уровень физической подготовки. Важно следить за самочувствием и корректировать нагрузку при необходимости. Регулярные тренировки помогут улучшить физическую форму, укрепить здоровье и повысить качество жизни.